Le programme d’initiation à la compétition a lieu les mardis à la Polyvalente Armand-Racicot. Il s’agit d’un programme de compétition où l’athlete bénéficie d’un accompagnement afin d’apprendre comment bien se préparer, de s’opproprier une routine tout en s’améliorant dans les disciplines. Le programme touche autant les sprints, les sauts en hauteur et en longueur, le demi-fond et les lancers. Pour les athlètes minimes et benjamins.
Date: 6 janvier au 21 avril
(Les programmes font relâche la semaine du 3 mars)
Heure: 17h30 à 19h00 PCAR
Forfait un soir:
(15 séances): 240$
Camisole: 60$
Il faut ajouter l’affiliation à Athlétisme Québec au prix (variable selon d’adhésion)
Programme d’initiation à l’entraînement compétitif – 10 à 13 ans
Ce programme s’adresse aux jeunes athlètes de 10 à 13 ans souhaitant s’initier à l’entraînement compétitif en athlétisme. Il vise à les préparer progressivement aux exigences descompétitions estivales, tant civiles que scolaires (RSEQ). Encadrés par des entraîneurs qualifiés, les jeunes découvrent les disciplines de puissance : sprints, sauts et lancers, tout en développant leur autonomie et leur esprit sportif.
Les entraînements sont conçus pour être à la fois techniques, dynamiques et adaptés à leur niveau de développement, avec une attention particulière portée à la progression individuelle et à la préparation mentale à la compétition.
Objectifs du programme :
- Initier à l’entraînement compétitif : Comprendre les bases de la préparation physique et mentale pour la compétition.
- Développer les habiletés techniques : Apprendre les gestes fondamentaux des disciplines de sprint, saut et lancer.
- Renforcer la condition physique : Améliorer la force, la vitesse, la coordination et l’endurance.
- Préparer aux compétitions estivales civiles et scolaires (RSEQ) : Participer à des compétitions ciblées avec un encadrement personnalisé.
- Favoriser l’autonomie : Accompagner les jeunes vers une transition vers le groupe compétitif « Puissance ».
- Encourager l’esprit d’équipe : Créer un environnement motivant et collaboratif.
Encadrement :
Les séances sont supervisées par un ou plusieurs entraîneurs spécialisés dans les disciplines de puissance. Un suivi est assuré lors des compétitions estivales pour accompagner les jeunes dans leur expérience compétitive.
Ratio encadrement : 1 entraîneur pour 10 à 12 athlètes.
Structure d’un entraînement type (75 minutes) :
- Échauffement général et spécifique
- Jogging, mobilité articulaire, exercices dynamiques.
- Atelier technique
- Travail sur la posture, la coordination, le rythme et les gestes spécifiques à la course.
- Discipline ciblée (sprint, saut ou lancer)
- Technique, conditionnement physique, simulations de compétition.
- Retour au calme
- Étirements, discussion sur les apprentissages et les objectifs à venir.