Préparer les jeunes athlètes à la compétition en développant les compétences nécessaires pour les épreuves de puissance (sprints, sauts et lancers), tout en favorisant un environnement ludique et stimulant.
Cette activité d’initiation à la compétition pour les jeunes de 12 à 17 ans leur permet de développer leurs compétences dans les épreuves de puissance tout en apprenant à gérer la pression de la compétition. En alliant technique et simulations de compétition, les athlètes non seulement maîtrisent les bases, mais se préparent également à performer dans un environnement stimulant et motivant.
Objectifs des entrainements:
- Développer la force explosive : Améliorer la capacité des muscles à générer une force rapidement.
- Améliorer la vitesse : Accroître la vitesse de course et la performance dans les sprints.
- Renforcer la technique : Intégrer la puissance dans les mouvements spécifiques aux disciplines.
- Prévenir les blessures : Renforcer les muscles et les articulations pour réduire les risques de blessures.
- Condition physique : Renforcer l’endurance, la force et la vitesse.
- Esprit d’équipe : Favoriser la camaraderie et le soutien entre les athlètes.
- Préparer à la Compétition : Familiariser les athlètes avec l’environnement compétitif et les stratégies de performance.
Durée: 75 minutes
Jours d’entrainement: Mardi- Jeudi
Entraineurs: Le St Jean Olympique est fier de disposer d’entraîneurs qualifiés dans les différentes disciplines de l’athlétisme, avec une expertise particulière dans les épreuves de puissance. Forts de plusieurs années d’expérience, nos entraîneurs sont dédiés à la formation et au développement des jeunes athlètes.
Ratio : 1 entraineurs pour 12 athlètes
Structure d’entrainement en épreuve de puissance
1. Échauffement
- Course légère : Jogging autour du terrain pour activer le corps.
- Mobilité articulaire : Exercices pour les articulations (cercles de bras, rotations de hanches).
- Exercices dynamiques : Montées de genoux, talons-fesses, sauts légers pour préparer les muscles à l’effort.
2. Atelier technique en course
La technique de course est fondamentale pour réussir dans toutes les disciplines de l’athlétisme. En se concentrant sur une posture correcte, une foulée efficace, un mouvement harmonieux des bras, une respiration adéquate et un bon rythme, les athlètes peuvent non seulement améliorer leurs performances, mais aussi prévenir les blessures. Un entraînement régulier axé sur l’amélioration de la technique de course est essentiel pour tout athlète souhaitant exceller dans son sport.
- Répétitions mécanique du mouvement de cours: Plusieurs mouvements technique pour approfondir la technique de cours.
- Travaille de rythme et de coordinations: Utilisation de matériels techniques afin d’améliorer la coordination et le dynamisme de l’athlète. ( haies, cônes, etc.,)
3.Choix de l’épreuve: ( sauts, lancers, sprints)
- Technique : Se concentrer sur les éléments techniques de l’épreuve choisie. Cela peut inclure des séances dédiées à la posture, au mouvement et à la stratégie.
- Conditionnement Physique : Intégrer des exercices de force, de puissance et de vitesse spécifiques à l’épreuve.
- Simulations de Compétition : Pratiquer des simulations de compétition pour s’habituer à la pression et aux conditions réelles.
4.Retour au Calme
- Étirements : Étirements ciblés des muscles sollicités (jambes, dos).
- Discussion : Retour sur les performances de la séance, conseils pour progresser et gestion du stress en compétition.