Hiver-Été
Objectif : découvrir les bases ou approfondir sa capacité à courir des courses de distances intermédiaires sur piste ou sur route (800m à 5000m). L’athlète est appelé à travailler en équipe.. Ce dernier améliore sa vitesse de base et améliore sa capacité cardiovasculaire.
Cette activité permet non seulement d’initier l’athlète à la course, mais aussi de favoriser son l’acquisition d’une routine d’entraînement et de saines habitudes de vie reliées à la pratique de l’activité physique .Cette activité vise également à parfaire les habilités de l’athlète compétitif en partant de ses acquis.
- Encouragement : Créer un environnement positif où chaque athlète est encouragé, peu importe ses capacités.
- Sécurité : S’assurer que l’espace est sécurisé et que les activités sont adaptées à l’âge de l’athlète et à ses capacités.
- Amusement : Mettre l’accent sur le plaisir pour susciter l’intérêt pour le sport tout en intégrant le plaisir du dépassement de soi. L’esprit de groupe amène l’athlète à développer un sentiment d’appartenance.
Durée : 90 minutes
Entraîneurs: Nicolas Laliberté, Sean Lajeunesse et Zacharie Marleau
Déroulement de l’activité :
- Échauffement
- Mobilité: La mobilité fait référence à la capacité de tes articulations à se déplacer librement et efficacement dans toute leur amplitude de mouvement. Les exercices de mobilité sont conçus pour améliorer cette amplitude de mouvement, réduire les risques de blessures et augmenter la performance. Ils incluent souvent des étirements dynamiques, des mouvements de rotation et des exercices de flexibilité.
- Éducatifs: Les éducatifs, ou drills en anglais, sont des exercices spécifiques qui visent à améliorer la technique de course. Ils se concentrent sur des aspects particuliers de la foulée, comme la posture, la cadence, la poussée ou la coordination. Les éducatifs peuvent inclure des exercices comme les montées de genoux, les talons-fesses, les pas chassés, et les foulées bondissantes.
- Intervalles: Course afin d’améliorer la vitesse de base du coureur
- Retour au calme Cool down: Le cool down consiste en une série d’exercices légers et d’étirements destinés à aider le corps à revenir progressivement à un état de repos. Les objectifs principaux sont de réduire la fréquence cardiaque, d’améliorer la circulation sanguine pour éliminer les déchets métaboliques comme l’acide lactique, et de prévenir les raideurs musculaires et les courbatures.
Lieu: Automne-Hiver: Club sportif de la garnison St-Jean
en été: Piste Pierre-Larose à St-Jean-sur-Richelieu.
Catégories ciblées:
Benjamins (U14), Cadets (U16), Juvéniles (U18), Juniors (U20), Seniors
Automne
Le programme XC de SJO a lieu les lundis et jeudis à l’école secondaire Marcelin-Champagnat (arrière à droite du bâtiment) Il s’agit d’un programme de compétition et d’initiation. Le port de la camisole SJO est obligatoire lors des compétitions. Aviser Sean au besoin.
Date: 4 septembre au 30 octobre
Heure: 16h45 à 18h15
prix 272$
Camisole:60$ si vous prévoyez faire des compétitions
Entraîneurs: Sean Lajeunesse et Nicolas Laliberté
La saison de demi-fond reprendra par la suite à l’intérieur
L’affiliation provinciale concerne les athlètes cadets et plus vieux qui veulent faire les provinciaux civils et les championnats canadiens. Pour les autres, vous pouvez prendre une affiliation locale.
Objectif : XC: découvrir les bases ou approfondir sa capacité à courir des cross-country en plein air dans des dénivelés variants de course en course. L’athlète est appelé à travailler en équipe.
Demi-fond (inscription au mois mi-octobre) Le retour à l’entraînement intérieur amène l’athlète à découvrir les bases de la course de moyenne à longue distance en respectant le rythme de l’athlète.(800m à 5000m). L’athlète améliore sa vitesse de base et améliore sa capacité cadiovasculaire.
Cette activité permet non seulement d’initier l’athlète à la course, mais aussi de favoriser son l’acquisition d’une routine d’entraînement et de saines habitudes de vie reliées à la pratique de l’activité physique .Cette activité vise également à parfaire les habilités de l’athlète compétitif en partant de ses acquis.
- Encouragement : Créer un environnement positif où chaque athlète est encouragé, peu importe ses capacités.
- Sécurité : S’assurer que l’espace est sécurisé et que les activités sont adaptées à l’âge de l’athlète et à ses capacités.
- Amusement : Mettre l’accent sur le plaisir pour susciter l’intérêt pour le sport tout en intégrant le plaisir du dépassement de soi. L’esprit de groupe amène l’athlète à développer un sentiment d’appartenance.
Durée : 90 minutes
Entraîneurs: Nicolas Laliberté, Sean Lajeunesse et Zacharie Marleau
Déroulement de l’activité :
- Échauffement
- Mobilité: La mobilité fait référence à la capacité de tes articulations à se déplacer librement et efficacement dans toute leur amplitude de mouvement. Les exercices de mobilité sont conçus pour améliorer cette amplitude de mouvement, réduire les risques de blessures et augmenter la performance. Ils incluent souvent des étirements dynamiques, des mouvements de rotation et des exercices de flexibilité.
- Éducatifs: Les éducatifs, ou drills en anglais, sont des exercices spécifiques qui visent à améliorer la technique de course. Ils se concentrent sur des aspects particuliers de la foulée, comme la posture, la cadence, la poussée ou la coordination. Les éducatifs peuvent inclure des exercices comme les montées de genoux, les talons-fesses, les pas chassés, et les foulées bondissantes.
- Intervalles: Course afin d’améliorer la vitesse de base du coureur
- Retour au calme Cool down: Le cool down consiste en une série d’exercices légers et d’étirements destinés à aider le corps à revenir progressivement à un état de repos. Les objectifs principaux sont de réduire la fréquence cardiaque, d’améliorer la circulation sanguine pour éliminer les déchets métaboliques comme l’acide lactique, et de prévenir les raideurs musculaires et les courbatures.
Lieu: en été: Piste Pierre-Larose à St-Jean-sur-Richelieu.
Catégories ciblées:
Benjamins (U14), Cadets (U16), Juvéniles (U18), Juniors (U20), Seniors