Objectif : Découvrir les bases de la course de moyenne à longue distance en respectant le rythme de l’athlète.(800m à 5000m)
Cette activité permet non seulement d’initier l’athlète à la course, mais aussi de favoriser son l’acquisition d’une routine d’entraînement et de saines habitudes de vie reliées à la pratique de l’activité physique .Cette activité vise également à parfaire les habilités de l’athlète compétitif en partant de ses acquis.
- Encouragement : Créer un environnement positif où chaque athlète est encouragé, peu importe ses capacités.
- Sécurité : S’assurer que l’espace est sécurisé et que les activités sont adaptées à l’âge de l’athlète et à ses capacités.
- Amusement : Mettre l’accent sur le plaisir pour susciter l’intérêt pour le sport tout en intégrant le plaisir du dépassement de soi. L’esprit de groupe amène l’athlète à développer un sentiment d’appartenance.
Durée : 90 minutes
Entraîneurs: Nicolas Laliberté et Sean Lajeunesse
Déroulement de l’activité :
- Échauffement
- Mobilité: La mobilité fait référence à la capacité de tes articulations à se déplacer librement et efficacement dans toute leur amplitude de mouvement. Les exercices de mobilité sont conçus pour améliorer cette amplitude de mouvement, réduire les risques de blessures et augmenter la performance. Ils incluent souvent des étirements dynamiques, des mouvements de rotation et des exercices de flexibilité.
- Éducatifs: Les éducatifs, ou drills en anglais, sont des exercices spécifiques qui visent à améliorer la technique de course. Ils se concentrent sur des aspects particuliers de la foulée, comme la posture, la cadence, la poussée ou la coordination. Les éducatifs peuvent inclure des exercices comme les montées de genoux, les talons-fesses, les pas chassés, et les foulées bondissantes.
- Intervalles: Course afin d’améliorer la vitesse de base du coureur
- Retour au calme Cool down: Le cool down consiste en une série d’exercices légers et d’étirements destinés à aider le corps à revenir progressivement à un état de repos. Les objectifs principaux sont de réduire la fréquence cardiaque, d’améliorer la circulation sanguine pour éliminer les déchets métaboliques comme l’acide lactique, et de prévenir les raideurs musculaires et les courbatures.
Lieu: en été: Piste Pierre-Larose à St-Jean-sur-Richelieu. À l’intérieur, l’équipe s’entraîne au centre sportif de la garnison St-Jean. L’athlète doit alors se présenter au centre sportif afin de préparer l’abonnement avant le premier entraînement. Nous vous suggérons l’abonnement 6 mois puisque l’équipe ressort à l’extérieur à la fin du mois d’avril. Vous pouvez consulter le lien suivant afin d’en connaître davantage sur l’abonnement au club sportif de la garnison.
Catégories ciblées:
Benjamins (U14), Cadets (U16), Juvéniles (U18), Juniors (U20), Seniors
Compétition: l’athlète doit porter la camisole du club SJO. Au besoin, adressez-vous aux entraîneurs.